Những loại thực phẩm hàng đầu giúp tóc đẹp

Tóc bóng, tóc đẹp và khỏe mạnh là kết quả của một cơ thể khỏe mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh.

Bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào cũng có thể dẫn đến các vấn đề như khô, giòn, gàu và cuối cùng là rụng tóc.

Tóc như mô khác chủ yếu được tạo thành protein. Chuyên gia, Mickey Mehta, hàng đầu toàn diện Guru Y tế Ấn Độ cho biết loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này sẽ tạo thành một phần quan trọng của chế độ ăn uống.

Ăn uống đúng cách, tập thể dục, giảm căng thẳng và nhận được rất nhiều của giấc ngủ, sẽ giúp tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng tóc. Ngoài ra, kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ dẫn đến một sự khác biệt trong tóc.

Carbohydrate

Khoảng 55-60% lượng calo hàng ngày của chúng ta đến từ carbohydrate. Carbohydrates là nguồn năng lượng cần thiết và giúp đỡ trong sự phát triển của các mô cơ thể và tóc.

Vì vậy, điều quan trọng là tiêu thụ nhiều carbohydrate phức tạp như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và gạo nâu chứ không phải là các loại đường đơn giản và bột màu trắng.

Thực phẩm giàu carbohydrate là nguồn cung cấp vitamin B phức tạp mang tính sống còn để mái tóc khỏe mạnh.

Protein

Protein là thành phần của tóc, do đó, một chế độ ăn uống cho mái tóc khỏe mạnh nên chiếm ít nhất 20% lượng calo hàng ngày. Protein cung cấp sức mạnh cho trục của tóc và làm giảm cơ hội rụng tóc chia nhỏ.

Thiếu hụt lượng protein trong một thời gian dài có thể gây ra giảm tóc lớn, sẽ ảnh hưởng đến kết cấu và chất lượng của nó.

Thực phẩm giàu protein đậu nành, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa đông, ra ngoài ăn mặc, phô mai, các loại hạt, hạt có dầu, đậu và đậu.

Axit béo thiết yếu

Cùng với một chế độ ăn uống mái tóc khỏe mạnh thích hợp cần axit béo thiết yếu, giúp tóc không bị khô và dễ gãy và cải thiện kết cấu.

Axit béo thiết yếu từ dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt tươi và hạt có dầu, hạt lanh hạt có dầu và bí ngô. Khoảng 15 – 20% lượng calo hàng ngày nên đến từ các nguồn này.

Vitamin

Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển tóc và da đầu khỏe mạnh. Beta-carotene được tìm thấy trong các loại rau màu xanh lá cây và màu vàng và trái cây, khoai lang, bông cải xanh, quả mơ.

Vitamin E

Vitamin E làm tăng sự hấp thu oxy và lưu thông được cải thiện, qua đó cải thiện sức khỏe tóc và tăng trưởng. Thêm vitamin E trong chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như bơ, cám gạo, các loại hạt, rau màu xanh đậm, các loại đậu và ngũ cốc.

Vitamin K

Vitamin này ít được biết đến giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm của vitamin K bao gồm các thực phẩm từ sữa, quả sung, măng tây, bông cải xanh, rau diếp, giá , cải bắp, rau lá màu xanh đậm, bột yến mạch, lúa mạch đen, đậu nành, lúa mì và sữa chua.

Vitamin B

Để đảm bảo rằng tóc khỏe mạnh và không bị phân chia bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin B khác nhau. Chúng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, nhiều trái cây tươi và rau quả, trái cây đặc biệt là cam quýt và cà chua.

Thiếu biotin có liên quan đến rụng tóc. Thực phẩm giàu biotin là gạo nâu, lúa mì, đậu xanh, đậu lăng, yến mạch, đậu nành, hạt hướng dương và quả óc chó.

Thiếu hụt vitamin B phức tạp có thể dẫn đến tóc nhờn , gàu , tóc tăng trưởng kém và mái tóc màu xám.

Vitamin C

Vitamin C là quan trọng đối với lưu thông tốt, tăng trưởng tóc và màu tóc. Nếu có đủ vitamin C, tóc sẽ chắc khỏe và dẻo dai.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng nhằm thúc đẩy tế bào và sửa chữa mô và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nguồn cung cấp vitamin C là tất cả trái cây như cam, chanh, chanh , dâu, rau, giá, dưa chuột, cà chua , súp lơ, rau lá xanh và ớt đỏ.

Thuocmoctoc.biz

Những loại thực phẩm hàng đầu giúp tóc đẹp