Chế độ ăn uống để mái tóc khỏe mạnh

Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn để cung cấp cho mái tóc những dưỡng chất cần thiết.

Tóc yếu – gãy – rụng – bị chẽ ngọn! Cũng như da, tóc cung cấp manh mối quan trọng cho sức khỏe của bạn. Vì vậy,  hàng ngàn sợi tóc trên đầu của bạn có thể đánh giá tình trạng dinh dưỡng và mức độ kim loại trong cơ thể bạn.

Có rất nhiều yếu tố như căng thẳng, môi trường tiếp xúc không khí và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến mái tóc của bạn.

1. Protein

Bổ sung thực phẩm giàu protein. Protein cần để xây dựng cơ bắp, nhưng nó cũng quan trọng cho tóc khỏe mạnh. Tóc được xây dựng chủ yếu từ protein, để tóc chắc khỏe và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Khi các tế bào tóc trưởng thành là lúc tóc có nhiều protein.

2. Kẽm

Nếu bạn đang bị rụng nhiều tóc, bạn có thể bị thiếu kẽm. Trung bình chúng ta mất từ ​​50 – 100 sợi tóc mỗi ngày nhưng mất nhiều hơn có thể là một dấu hiệu của thiếu kẽm. Khoáng chất này rất quan trọng cho sự tăng trưởng tóc. ‘Thiếu kẽm làm cho tóc yếu có thể dẫn rụng tóc.

Phải mất 3-6 tháng mới khôi phục lại và bạn cần 60 – 70mg kẽm mỗi ngày. Bạn cần bổ sung thực phẩm như hàu, thịt bò, thịt cừu, hạt vừng, hạt bí ngô và rau.

3. Omega-3

Ngứa, bong tróc da đầu? Tóc khô la do thiếu các loại dầu tự nhiên được sản xuất bởi cơ thể. Axit béo Omega-3 bổ sung độ ẩm. Nguồn phong phú bao gồm cá hồi, các loại hạt và bơ.

4. Vitamin nhóm B

Màu tóc được quyết định bởi một sắc tố gọi là melanin, được sản xuất bởi các tế bào được gọi là melanocyte. Khi melanocyte chết đi, melanin không được sản xuất, do đó tóc chuyển sang màu xám. Tất cả các vitamin B đều đóng một vai trò lớn trong việc kéo dài các melanocytes.

Sự căng thẳng cũng sử dụng hết vitamin B của bạn. Điều này giải thích lý do tại sao có sự liên kết giữa sự sợ hãi với sự biến màu xám. Có tám loại vitamin B và tất cả đều làm việc trong sức mạnh tổng hợp. Vì vậy bổ sung các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bạn. Để tăng cường vitamin nhóm B như rau xanh, ngủ cốc, trứng, thịt và gia cầm.

5. Silic

Để tóc có độ bóng mượt bạn cần phải  tiêu thụ các silic khoáng sản. Silic có khả năng duy trì độ ẩm trong các mô và làm cho nó mạnh mẽ hơn. Nguồn thực phẩm tốt của silic bao gồm táo, cam, anh đào, nho khô, hành tây, cà rốt, yến mạch, ngũ cốc chưa tinh chế và các loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao, và các loại hạt.

Thuocmoctoc.biz

Tham khảo thêm nhiều thông tin chăm sóc tóc khỏe tại Thuoc moc toc

Chế độ ăn uống để mái tóc khỏe mạnh